Ha nehezen alszunk el, vagy gyakran felébredünk, napközben könnyebben elfáradunk és csökken a teljesítőképességünk. Hogy könnyebben át tudj lendülni a nehéz pillanatokon, fusd végig ezeket a tanácsokat, biztosan találsz köztük hasznosat te is!
A helyes felébredés!
Nem teszel jót a testednek, ha ötpercenként állítasz ébresztést a telefonodra! Az agy ennyi idő alatt nem képes mély álomba zuhanni, majd felébredni. Ha egyszer felébredtél, a legjobb, ha nagy nyújtózkodás után azonnal ki is kelsz az ágyból.
Mondj nemet a párhuzamos munkavégzésre!
Ha egyszerre több dolgot csinálsz, az azt jelenti, hogy egyiket sem tudod a maga teljességében végezni, tehát időben ugyanott leszel, mint ha egymás után, odafigyelve hajtanád végre a feladatokat. Agyilag viszont sokkal fárasztóbb a multitasking, felejtsd el!
Óránként pihenj egy keveset!
Az egész napos kemény munka azt eredményezi, hogy nap végére kifacsart citromnak érzed magad. A testünk is elfárad, ha hosszú órákon keresztül ugyanabban a pózban kell lennie. Állj fel a munka mellől minden órában 5-10 percre, nyújtóztasd ki a testedet és tornáztasd meg a szemedet.
Szellőztesd jól át a helyiséget!
Ha elmarad a szellőztetés, felhalmozódik a szobában a szén-dioxid, amely nagyobb adagban csökkenti a koncentrációt és a kitartást. Fontos, hogy ne csak napközben, hanem elalvás előtt is szellőztess ki, így sokkal hamarabb elalszol és mélyebben fogsz aludni, mint valaha.
Változtass!
Mi sem rombolja jobban a motivációt, mint a monoton hétköznapok és a fásult megszokottság. Ha úgy gondolod, egy kis változás csak időszakos eredményt hoz, akkor mindig változtass valamit bizonyos időközönként! Nem kell nagy dolgokra gondolni. Told arrébb az irodai asztalt egy méterrel, menj fel gyalog az emeletre, próbálj ki egy új teaízt vagy keress új hobbit!
Ne igyál többé energiaitalt!
Az energiaitalok hatása egyáltalán nem tart sokáig, amikor pedig elmúlik, még fáradtabb állapotba zuhansz. Ráadásul ezek a cukros, koffeines italok hatással vannak a szívre is, ami egyáltalán nem kedvező, ha ezen felül stresszes a munkahelyed is. Ügyelj a napi megfelelő mennyiségű vízbevitelre: 1,5 liter legalább!
Szaunázz!
A szauna kedvező hatásainak felsorolásához egy könyv is kevés lenne, de a legfontosabb, hogy ellazítja, ugyanakkor felfrissíti a testedet-lelkedet egyaránt. Méregteleníti a sejteket, fokozza a szervek vérellátását. Ha van lehetőséged, mindenképp próbáld ki a finn szaunát és az infraszaunát is, hogy eldönthesd, melyik tetszik jobban.
Sétálj este egy nagyot!
A tévé előtti fekvés vagy a késő estig tartó munka egyáltalán nem segítenek, hogy tested megfelelően ellazult állapotban várja az alvást. A friss levegő és egy egyszerű fizikai megterhelés felfrissít és ‘átmossa’ a gondolataidat, hogy kiürült elmével várd az esti órákat. A ideális testmozgás elalvás előtt mindenképp a séta.
Felejtsd el a készülékeket elalvás előtt!
Az okostelefon, számítógép, tévé fénye zavarja az agyat, emiatt az nehezebben tér nyugovóra. Elalvás előtt segíts az agyadnak kikapcsolni! Egy kis könyvolvasás, zenehallgatás vagy egy meleg fürdő tökéletes ellazulást eredményez, ami után úgy alszol majd, mint a bunda!
Válts étrendet!
Amikor semmilyen megerőltető fizikai aktivitás vagy krónikus betegség nem indokolja folyamatos ólmos fáradtságunkat gyanakodhatunk mellékvese fáradtságra!
Az étel, amit megeszünk az első számú védekezés a mellékvese fáradtság ellen. A mellékvese támogató helyes táplálkozás,egyik előnye az, hogy nem kell orvoshoz mennünk ilyen-olyan tablettákért, ráadásul az egészséges étkezés az egész szervezetünkre jótékony hatással van!
Két fontos dolgot tehetünk
- Az egyik az, hogy elhagyjuk azokat az ételeket, melyek a mellékvese fáradtságot fokozzák.
- A másik pedig az, hogy olyan ételeket kezdjünk el tudatosan fogyasztani, melyek hozzásegítenek ahhoz, hogy erőre kapjunk.
Többek között ez azt jelenti, hogy megfelelő időben és tápanyagban gazdag ételeket fogyasszunk. (pl. avokádó, brokkoli, fodros kel)
Mondanom sem kell, hogy a csendes gyulladást okozó, feldolgozott élelmiszerek nem tartoznak ide (péksütik, hasábburgonya, hamburgerek).
Nagyon oda kell arra is figyelnünk, hogy minden olyan élelmiszert iktassunk ki a táplálkozásunkból, melyekre intoleránsak vagy érzékenyek vagyunk.
Ezek kiszűrésére saját magunknak kell türelemmel és figyelemmel odafigyelnünk, de azt is elárulom hogy a cukor, koffein nem lesz a barátunk. Igen ide tartoznak a magas cukortartalmú gyümölcsök is. (szőlő, dinnye, akár banán)
A hatásos azonban az, hogy a zsírokat, fehérjét és lassan felszívódó szénhidrátokat kombináljuk minden étkezés alkalmával, ami segíti azt, hogy a nap folyamán folyamatosan kiegyensúlyozott energiát biztosítsunk a szervezetünk számára.
Nagyon fontos, hogy olyan ételeket, melyek túl gyorsan alakulnak energiává, mint pl. cukros italok és ropogtatni valók, a legtöbb csokiféle, gyorséttermi ételek, stb. nagyon hamar „kifárasztanak” bennünket!
Oldjuk meg együtt ezt a problémádat!
Személyre szabottan segítünk, hogy elérj egy jó életminőséget!
