MIÉRT TŰNIK OLYAN NEHÉZNEK LESZOKNI A DOHÁNYZÁSRÓL?
A dohányzás változásokat eredményez testünkben és viselkedés formáinkban. A testünkben végbemenő változásokat a nikotinfüggőség okozza. A viselkedésünk egyre inkább megváltozik, ahogy cigarettát veszünk, meggyújtjuk és elszívjuk azt. Ezek a változások jelentik a dohányzási szokásainkat.
Ha dohányzunk, sok dologról azt gondoljuk, hogy az együtt jár a dohányzással. Ez elõfordulhat akkor, ha egy csésze kávét vagy valamilyen alkoholos italt iszunk, ha aggódunk vagy stressz alatt állunk, ha telefonon beszélünk, ha vezetünk, ha barátokkal találkozunk, vagy ha valamit akarunk csinálni a kezeinkkel.
Rövidtávú okok hogy abbahagyd
Rossz lehelet és elszíneződött fogak. Rossz szaga van a ruhának, hajnak és bőrnek.
! Alacsonyabb fizikai teljesítmény. ! Rekedt és fájó torok. ! Gyorsabb szívverés
és magasabb vérnyomás.
! Annak a veszélye, hogy a környezetedben élők passzív dohányzásban szenvednek miattad.
! Dohányzás költségei.
Hosszútávú okok hogy abbahagyd
– Mérgező kémiai anyagok a cigaretta füstben
– Tüdőrák, és egyéb típusú rák kialakulásának veszélye
– Szívbetegség veszélye
– Komoly légzési problémák
– Munkától és szórakozástól betegség miatt elvett idő
– Ráncok.
– Gyomorfekély, sav túltengés veszélye
– Fogíny betegség
– Terhes nők esetében, a csecsemő károsítása.
– Rossz példa mutatása gyerekeinknek.
Hogyan tudjom abbahagyni a dohányzást?
Legnagyobb esélye a leszokásnak akkor van, ha a következőket teszed.
- Készülj fel
- Szerezz támogatókat
- Ők támogatnak
- Tanuld meg kezelni a stresszt
- Legyél felkészülve a visszaesésre
- Ne hagyd abba a próbálkozást
Hogyan kell felkészülnöm a leszokásra?
Határozz meg egy időpontot 2 és 4 héten belül, amikor abbahagyod a dohányzást, így lesz időd felkészülni rá.
Írd le a személyes indokaidat, amiért abba akarod hagyni. Legyél határozott és pontos. Tartsd magadnál a listát, így bármikor elolvashatod, ha szükségét érzed annak, hogy rágyújts.
– Hogy megértsd a dohányzási szokásaidat, vezess naplót, hogy mikor és miért gyújtottál rá.
A naplód információi alapján te és az orvosod el tud készíteni egy tervet arra vonatkozólag, hogy hogy kezeld a dolgokat, amik dohányzásra késztetnek.
– Közvetlenül a kitűzött dátum előtt szabadulj meg az összes cigarettádtól, gyufádtól, öngyújtódtól és hamutáladtól.
Hogy juthatok támogatáshoz és bátorításhoz?
Mondd el a családodnak és barátaidnak milyen segítségre volna szükséged. Támogatásukkal könnyebben felhagyhatsz e rossz szokással. Háziorvosodat is kérd meg, hogy segítsen egy leszokási terv elkészítésében.
Díjazd magad valamivel a leszokásért. Például a pénzből, amit dohányzásra költenél, tedd félre, és vegyél magadnak valami különlegeset.
Mi a helyzet a stresszel és a dohányzás iránti szükséggel?
Bizonyára a cigarettát használtad arra, hogy nyugtasd magad stresszes időkben.
Szerencsére jó módok vannak arra, hogyan kezeld a stresszt dohányzás nélkül. Relaxálj egy forró fürdővel, egy sétával, lélegezz lassan és mélyen. Gondolkodjál a napi rutin változtatásán, ez segíteni fog, hogy ellenállj a szükségérzetnek. Pl. ha kávézás közben cigarettáztál, igyál teát helyette.
Mi fog történni, ha abbahagyom?
Az, hogy hogyan fogod magad érezni, amikor abbahagytad, attól függ mennyit cigarettáztál, mennyire vált szervezeted függővé és hogy mennyire jól készültél fel arra, hogy leszokj.
Elképzelhető, hogy vágyni fogsz cigarettára vagy éhesebbnek érzed magad, mint egyébként. Talán ideges leszel, és koncentrációs problémáid lesznek. Valószínűleg eleinte többet fogsz köhögni és néha fejfájásod lehet.
Ezek a dolgok azért fordulhatnak elő, mert a szervezeted hozzászokott a nikotinhoz. Ezeket nikotin elvonási tüneteknek nevezzük. Ezek a tünetek erősebbek az első napokban, de pár hét alatt meg kell szűnniük.
Mi a helyzet a nikotint helyettesítő termékekkel vagy a gyógyszerekkel, amik segíthetnek a leszokásban?
A nikotint helyettesítő termékek használata egy módja annak, hogy nikotint vigyünk a szervezetbe cigarettázás nélkül.
Ezeknek a termékeknek számtalan formájuk van: rágógumi, tapasz, orr spray, inhaláló és cukorka. Ezek a termékek vény nélkül kaphatóak. Nikotin helyettesítése arra jó, hogy hozzászoktassa testét az egyre kevesebb nikotinhoz, és ezáltal csökkentse az elvonási tüneteket.
Fel fogok szedni pár kilót, ha abba hagyom a dohányzást?
A legtöbb ember egy kicsit hízik a leszokás után. Emlékezzél arra, hogy az a kis súly, amit felszedsz még így is sokkal kisebb rizikó az egészséget tekintve, mint a dohányzás. A diétázás a leszokási folyamat közben felesleges stresszt okozhat.
Mi van akkor, ha újra dohányzom?
Ne éld meg kudarcként! Gondolkodjál el azon miért dohányoztál, és mit tehetsz azért hogy távol tartsd magad tőle.
„Game Over!”
Állíts fel új időpontot a leszokásnak. Sok ember, aki régen dohányzott, nem járt sikerrel először, de nem hagyták abba a próbálkozást, és végül büszkén, önbizalmukban megerősödve már a ló túloldalán a legnagyobb füstüldözőkké lettek. Persze nem ez a cél, hanem csak az, hogy szerényen, csendben abba hagyd!
4 alappont az induláshoz
- Határozz meg egy idõpontot 2 és 4 héten belül,
amikor abbahagyod a dohányzást, így lesz idõd felkészülni rá.
- Írd le a személyes indokaidat, amiért abba akarod hagyni.
- Legyél határozott és pontos.
- Tartsd magadnál a listát, így bármikor elolvashatod,
ha szükségér érzed annak, hogy rágyújts.
A cikk stratégiai partnerünk, a MAPOSZ Praxis című folyóiratában jelent meg! www.maposz.hu
