10+1 tipp a nyaraláshoz, strandoláshoz
Ebben az irgalmatlan melegben nincs is jobb, mint kimenni vízpartra, strandra és lehűteni a testünket. Fontos, hogy ez öröm legyen és a nap, vagy a nyaralás végén ne napszúrás, leégett bőr, gyengeség, fejfájás legyen az, amire emlékezni fogunk.
Dr Suba Réke rezidens belgyógyász, Testszerviz konzultánsunk összeállított egy 10+1 lépésből álló segítséget ehhez!
Nyári kisokos – mit vigyél magaddal nyaralni, a strandra?
- Vigyél magaddal elegendő vizet. Ne arra építs, hogy úgyis lesz a strandon. Először is sokkal olcsóbb, ha te viszed, másodszor biztosan ott van, ha szomjas vagy és nem kell hosszú sorokat várakozni. Ha szem előtt van, nem fogsz elfelejtkezni róla és biztosan inni fogsz!
- Turbózd fel a vizet! A víz önmagában sokszor nem elegendő. Ahhoz, hogy ne csak átfolyjon a testen, érdemes beletenni citromlevet, vagy egy kis almaecetet. Ha ezekkel felturbózod, sokkal jobban hasznosul és hidratál!
- Legyen strandoláskor nálatok N. T. P. Azaz napernyő, vagy nap elleni valamilyen védelem, törülköző, papucs – ezt nem részletezzük…
- Legyen nálad valami nasi! Abban megegyezhetünk, hogy a strandon a kísértés… az óriási!
FAGYLALT, LÁNGOS, ILYEN ITAL, OLYAN ITAL és stb.
Mégis, az lenne a javaslatom legyen nálad mindig valami gyümölcs (alma, eper, banán, narancs). A magvak (mogyoró, mandula) is egy jó választás lehet, ha mértékkel fogyasztjuk.
Bori, az egyik ügyfelünk mondott nekünk ide egy tippet, ami az ő gyerekeinél bevált. Egy nap, csak egy féle édességet választhattak.
Így a gyerekek is elégedettek voltak és ők is, mint szülők. Nincs megtiltva az édesség, viszont az a szabály, hogy „egy nap, csak egyet!”
Egészséges nasi itt! SÓS vagy ÉDES
- Legyen nálad napvédő krém!
Bőrünk bizonyos ideig képes védekezni a napsugárzás káros hatásaival szemben, ez normális érzékenységű felnőtt embereknél átlagos sugárzás mellett kb. 20 perc.
A naptej faktorszáma azt jelzi, hogy hányszorosára növelhető a napon töltött idő anélkül, hogy az UV-B sugárzás káros lenne. Vagyis egy 5-ös faktorszámú krémet használva egy átlagos érzékenységű ember normális sugárzásban 100 percet tölthet napon. Ha erős a sugárzás vagy érzékeny bőrű emberről van szó, ez az idő csökken. A nagyon világos bőrű emberek akár 3 perc alatt is leéghetnek, ezért, ha ők 5-ös fényvédő faktorú naptejet használnak, akkor csupán negyedórát tölthetnek a napon leégés nélkül.
- Legyen nálad olvasni való!
A legtöbb ügyfelünk szeret olvasni. Valaki szereti a romantikus regényeket, valaki szereti bővíteni folyamatosan a tudását. Van olyan is, aki a magazinok híve.
Természetesen az ügyfeleink körében az is változatos, hogy ki olvas nyomtatott könyvből és ki használja a könyvek elektronikus formáját. Amennyiben szeretnél beszerezni hasznos könyveket a nyaralásra, itt tudsz választani. Van hagyományos is, és elektronikus forma is.
- Legyen nálad „gyógyszeres ládika”!
Azért tettem idézőjelbe, mert ennek a dolognak a tartalma mindenkinek mást jelenthet. Nem szeretnék kitérni gyógyszerek megnevezésére.
Itt annak a dobozkának a tartalmára gondolok, amit betegségek, problémák esetén használni szoktál (pl. hasmenés, láz, fejfájás).
Rád bízom, hogy ezt gyógyszerekkel, illóolajokkal, vagy egyéb eszközökkel oldod meg. A lényeg, hogy Te magad (amennyire lehet) biztonságban érezd magad.
+ A sebtapaszt is ide sorolnám. Legyen nálad az is!
Személy szerint nem szoktam ezt a „ládát” levinni a partra, hanem ott hagyom a hotelben, szálláson. A lényeg, hogy ne legyen túl messze tőlünk!
- Vitaminok és ásványi anyagok legyenek nálad!
A külső védekezés mellett rendkívül fontos, hogy a szervezetet belülről is támogassuk a védekezésben.
Az izzadással és a folyadékvesztéssel néhány fontos dolog is fokozottan ürül ki a szervezetből. Ezek pedig az ásványi anyagok és a vízben oldódó vitaminok. Az ásványi anyagokban, vitaminokban szegény test jelzéseket ad. Gyakori fejfájás, esetleg szédülés, energiaszegény állapot, kedvetlenség, fáradékonyság, rossz közérzet.
Különösen fontos az ásványi anyagok közül: a kálium, a magnézium és a kalcium pótlása!
Ezeket a tüneteket megfelelő ásványianyag és vitaminpótlással általában gyorsan lehet kezelni. Amikor az ásványi anyagokat és vitaminokat bevisszük, a fenti tünetek hamar rendeződhetnek. Mivel a táplálkozás nyaralás és strandolás idején zöldségekben szegény, így érdemes ásványi anyag komplexekkel, napi vitamin csomagokkal kiegészíteni az ásványi anyag és vitamin bevitelt.
A nemrég megjelent Testszerviz Extra kollagénpor (citromos és epres ízesítésben) segít a bőr ráncosodásának csökkentésében és a bőr vízmegtartó képességének növelésében.
A fodros kel porban lévő ásványi anyag és vitamin tartalom jelentős mértékben pótolhatja az elvesztett ásványi anyagokat és vitamint.
A bétakarotin A-vitaminná alakulva védi a bőrt a káros sugárzások okozta hatásoktól, elősegíti az egészséges és egyenletes barnulást. Hozzájárul a napozás közben nagyobb mértékben képződő ún. szabad gyökök semlegesítéséhez.
Az E-vitamin véd a sejtanyagcsere során keletkező szabad gyököktől, azok károsító hatásaitól, így belsőleg is hozzájárul az öregedésgátló folyamatok késleltetéséhez. Fokozza a kollagén termelést, segíti az új bőrsejtek növekedését, fékezi a napozás okozta ráncosodást.
- Mindig legyen nálad kalap, sapka, fejvédő!
Különösen nem szeretnék ide nagyobb leírást adni.
Mindig legyen nálunk és figyeljünk arra is, hogy a család többi tagján is legyen valami, ami védeni tudja a fejünket a melegtől. Egy vizes zsebkendő a fejre kötve is megteszi, ha más nincs!
- Írj egy listát azokból a dolgokból, amikre szükséged van, vagy lesz!
Az a javaslatom, hogy írj egy listát nyaralás előtt. Vond be a család többi tagját is.
Három kérdést javaslok feltenni:
- Melyek azok a dolgok, amelyek kellenek a strandon és általában nincs nálunk?
- Milyen problémák merülnek fel strandoláskor? (Ha olyan a probléma, hogy a fenti tippekkel meg tudod oldani, akkor írd fel a listára, mint megoldást!)
- Milyen dolgoknak szoktál örülni és hasznos, ha nálad van strandoláskor?
Szerintem a kérdésekre kapott válaszokból egy nagyon jó kis listát tudsz készíteni, amit megőrizve, nemcsak ezen a nyáron, hanem ezután minden nyaralás előtt használni tudsz!
És végül a +1.
Életmódváltásra, fogyásra, közérzet és energiaszint javítására, javasolni tudom számodra a Testszerviz életmódváltó programjait.
Keress bennünket, vagy konzultáns kollégáinkat bizalommal! Az a célunk, hogy az életmódváltás
ne a lemondásokról, hanem sokkal inkább a lehetőségekről szóljon!
